В самом популярном в мире онлайн-курсе 2015 «Учитесь учиться: Мощные мыслительные техники, которые помогут вам освоить сложный материал» Барбара Оукли называет привычные паттерны поведения зомби-реакциями, которые часто направлены на то, чтобы стало лучше здесь и сейчас, и рассказывает как можно перехитрить этих зомби и заставить их помочь справиться с прокрастинацией, когда это нужно.
Научиться преодолевать прокрастинацию важно, потому что обучение - деятельность, которая требует постепенности. В наших интересах избегать зубрежки, при которой не образуются прочные нейронные связи. Затратив на обучение столько же времени, но распределив его по расписанию и начав раньше, мы научимся лучше.
Привычку можно представить как действие из четырех частей:
стимул - триггер, переключающий вас в «режим зомби». Стимулом может стать что-то очень простое: например, вы посмотрели на первую задачу в списке дел. Вы принимаетесь делать домашнюю работу или же, увидев сообщение от друга, решаете прекратить работу. Стимул сам по себе не несёт ни пользы, ни вреда.
Механические действия, которыми мы отвечаем на стимул - вот что важно. Это и есть ваш «режим зомби». Привычная механическая реакция, к которой ваш мозг прибегает, получая этот стимул. Реакции «режима зомби» могут быть полезными, безвредными, а порой даже вредными.
Каждая привычка формируется и закрепляется потому, что мы получаем награду за это действие. Она приносит нам немедленное краткое ощущение удовольствия. Привычка прокрастинировать закрепляется быстро, поскольку перенос внимания на что-то более приятное - очень быстрое и простое вознаграждение. Но хорошие привычки тоже могут приносить вознаграждение. Чтобы избавиться от прокрастинации, очень важно найти способы вознаградить себя за хорошие привычки в обучении.
Привычки имеют силу, поскольку вы убеждены в них. Например, вам может казаться, что вам никогда не удастся изменить привычку откладывать учёбу на более позднее время дня. Чтобы изменить привычку, нужно поменять убеждение, которое лежит в её основе.
Один из лучших способов достигнуть эффективности в обучении - использовать умственные инструменты и хитрости, чтобы вдохновлять и мотивировать себя. Прежде всего, когда вы в принципе чему-то учитесь, нужно осознавать, что совершенно нормально испытывать некоторые отрицательные эмоции, прежде чем приступить к очередному занятию. Даже если это предмет, который в целом вам нравится, важно то, как именно вы работаете с этими эмоциями.
Исследователи выяснили, что люди, которые не прокрастинируют, избавляются от негативных мыслей, говоря себе что-то вроде: «бросай уже тратить время и просто займись этим, как только ты начнёшь, тебе сразу станет легче!».