Если вы замечаете, как избегаете каких-то дел потому, что они вызывают неприятные ощущения, знайте, что существует ещё один способ изменить отношение к ним: сосредоточиться на процессе, а не на продукте.
Под процессом понимается течение времени и те привычки и действия, которые связаны с этим течением времени. Скажем, «я собираюсь потратить 20 минут на работу». Продукт - это конечный результат, например, презентация, которую нужно доделать. Чтобы предотвратить прокрастинацию, стоит попытаться не концентрироваться на продукте и направить внимание на сами процессы.
Процессы связаны с привычными действиями, которые помогают выполнить неприятные или сложные задачи, которые нужно выполнить. Допустим, мне не нравится делать домашнее задание по какому-то предмету, поэтому я откладываю его выполнение и думаю, что там всего пять вопросов. Разве это сложно? Но глубоко внутри себя я понимаю, что ответ на эти пять вопросов может занять немало времени. Намного легче жить в мире радужных единорогов, где эти пять вопросов, или отчёт, или что-нибудь ещё, могут быть сделаны за последние минуты.
Вот тут-то и нужно попытаться не думать о результате - о самих ответах на вопросы. Именно результат вызывает болевые ощущения, которые вынуждают нас прокрастинировать. Вместо этого важно сосредоточиться на процессе, или на нескольких процессах. То есть на небольших отрезках времени, которые в течение нескольких дней или даже недель будем тратить на ответы на вопросы или подготовку к тестам. Какая разница, закончим мы работу, поймём ключевые понятия или нет за один присест? Главное, напротив, в том, чтобы мы спокойно приложили максимум усилий в течение краткого времени. А теперь - процесс.
Один из простейших способов сконцентрироваться на процессе - это проработать один «помидор», 25-минутный период из первого поста, а не выполнить какую-либо задачу. Основная идея тут в том, что «зомби» из прошлого поста: часть мозга, отвечающая за привычки - любит процессы, потому что может ни о чём не задумываясь шагать рядом.
Намного легче призвать дружественные «зомби-привычки» помочь с процессом, чем заставить их помочь с продуктом. Фокусируя внимание на процессе, а не на продукте, мы позволяем себе перестать постоянно оценивать: а близок ли я к завершению? Вместо этого расслабленно погружаемся в само течение работы.
Капитан очевидность спешит напомнить: когда возникает повод отвлечься, а он всегда возникает, - нужно приучить себя просто не реагировать на этот повод. Конечно, устроить работу так, чтобы минимизировать отвлекающие факторы, - отличная идея. Многие студенты приходят к выводу, что тихое место или наушники, не пропускающие звуков, могут пригодиться, когда нужно сосредоточиться. Для меня работающая формула - регулярность, строго отведённое на учёбу время (вечером, когда все домашние знают, что меня нельзя отвлекать), выключенный телефон, наушники с активным шумоподавлением и этот плейлист. А что работает для вас?