Мы забываем, где наши ключи. Мы не можем запомнить информацию для предстоящего экзамена. Иногда нам очень хочется иметь более развитую память. Как же можно улучшить память прямо сейчас?
Сначала о главном: вам придется посещать тренажерный зал!
Кардио пропустить не получится. Исследования института психиатрии (Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience) показали, что регулярное выполнение аэробных упражнений, например, бега, приводит к улучшению памяти, поскольку они улучшают кровообращение в некоторых частях гиппокампа и увеличивают их объем.
Важность этого в том, что гиппокамп является одной из частей мозга, ответственных за обучение и память. Его объем сокращается на 1-2% в год в пожилом возрасте. Таким образом, аэробные упражнения - отличный способ справиться с возрастным ухудшением памяти.
После похода в тренажерный зал - хорошо поешьте! Повышение уровня глюкозы и инсулина после приема пищи улучшает способность запоминать новую информацию. Глюкоза и инсулин также помогают не забыть выученное, так как они связаны с процессом перехода из краткосрочной памяти в долгосрочную. Вероятно, потому что гиппокамп, о котором мы упоминали ранее, богат инсулиновыми рецепторами.
Итак, мы уже поели, но может теперь съесть немного черники? Исследования показали (раз, два, три), что испытуемые, которые употребляли чернику, обладали лучшей способностью к воспоминанию событий прошлого. В чернике содержатся флавоноиды, защищающие нейроны, улучшающие их функционирование и стимулирующие их восстановление. Не забывайте и об общении! Исследования показали, что качественные личностные отношения положительно влияют на память.
Ученые считают (раз, два), что друзья создают социальное давление, заставляющее нас заботиться о себе, и это понятие включает в себя даже прямые или непрямые советы о посещении врача! Социальные взаимодействия также ставят перед нами сложные когнитивные задачи, стимулирующие мозг.
Как ни странно, но если вы хотите достичь действительно неординарных результатов - вы можете попытаться стать чемпионом по запоминанию. Эти люди могут, например, запомнить порядок расположения карт в колоде за 30 секунд. Эти феноменальные способности не вызваны разницей в анатомии, а это значит, что вы можете достигнуть такого же мастерства неустанно тренируясь.
Переживаете, что не сможете запомнить текст завтрашней презентации? Оптимальный уровень страха может помочь запоминать детали. При стрессе, такие гормоны как кортизол помогают работать вашей долгосрочной памяти.
Вероятно, это нужно для того, чтобы мы могли лучше справляться с этими ситуациями. В то же время, слишком сильный стресс ухудшает нашу способность запоминать. Так что вам нужно найти грань, при которой уровень страха поможет улучшить вашу память. Если рассматривать подобный метод стимуляции с точки зрения повседневной жизни, то подойдут такие развлечения, как: комната страха, аттракционы, городские квесты и т.д.