Я не знаю как вы, а я люблю прочитать книгу на 80% за неделю и потом не трогать ее год. Иногда еще покупаю книги и… Смотрю на них. Красиво же стоят, да? Мне это все надоело и я решила выработать систему, в которой читать книги будет легко. Это не волшебная таблетка, я ведь под себя все это придумывала. Но что-то мне подсказывает, что если смешать тайм-менеджмент с поведенческой психологией, плохого совета не получится.
В Гамлете написано: «Бедный Йорик!». Нет, не то… А, вот! В Гамлете написано: «Сами по себе вещи не бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке» [1]. Избитая истина, конечно, но нам придется ее повторить, чтобы понять — если у вас есть проблемы с чтением, вряд ли они из-за книги.
Скорее всего, дело в неправильной оценке — что не находится время, что читать мешают. А может вы сами слишком строги к себе и хотите проглотить слишком много за раз.
Конечно, у вас может быть и недиагностированный синдром дефицита внимания (страдают до 5% населения, включая взрослых). Проконсультируйтесь со специалистом по этому поводу.
Если дело действительно в оценках, вот несколько мыслей, которыми я хочу с вами поделиться. Они сильно утешили меня, когда я себя ругала за очередную заброшенную книгу.
Время есть. Если вы так не считаете, самое время взять паузу и посмотреть на свой быт со стороны.
Не все книги одинаково хороши. Может, дело не в вас и вам попалась плохая книга — или как минимум дурно переведенная с английского.
Всегда будут книги, которые вы не прочитаете. Это не делает вас глупым или ленивым человеком. Если бы вы могли, то конечно прочитали бы все книги на свете!
Считаете, что надо прочитать определенное количество страниц, а иначе и смысла браться за книгу нет? Это проявление мышления «всё или ничего». Откажитесь от этих мыслей как от навязчивых и попробуйте подход «ни дня без попытки». Пытайтесь читать каждый день хоть сколько-нибудь. Две страницы в день это четыре книжки в год!
Возможно, вы просто устали. Если целый день вы работаете мозгами, а вечером «отдыхаете» на видеоиграх, то конечно ни о какой книге речи идти не может. Сначала дайте мозгам отдохнуть. (Кстати, сериалы и фильмы — это тоже нагрузка для мозга!).
Но это все лирика, да? Вот конкретные шаги, которые мне помогли больше читать.
Планировать
Я планирую не только задачу, но и ее контекст. Например, чтобы читать, у меня должны быть отдохнувшие мозги, место для чтения с хорошим светом, время в первой половине дня и девайс, с которого будем читать.
Допустим, я просто спланировала когда-нибудь сегодня почитать. Вечер, девайсы заняты, есть хочется, мозги кипят и спина болит — к черту эти книги. И получается, что я это запланировала, но сделать не сделаю.
Я откладываю задачу в список дел на завтра. И завтра все повторяется по кругу.
Поэтому планируйте контекст. Выпишите причины, по которым вы до сих пор не прочитали ту самую книгу, и превратите их в задачи. В моем случае это значит найти окошко, когда я себя хорошо чувствую и меня никто не дергает.
Бывает, что случайных факторов слишком много (ох уж эта семья…). В этом случае придется обнажить клыки и с первобытной яростью отстоять свое время на чтение. Стройте домочадцев! Уезжайте в библиотеку/кафе/коворкинг! Крушите черепа врагов! Ну ладно, можно без последнего.
Засекать время
Людям обычно или сложно оторваться от работы, или сложно к ней приступить. В обоих случаях спасает таймер.
Если вы ненавидите читать, то поставьте себе таймер на две минуты и оставьте книгу, как только он зазвонит. Важно не читать дальше! Не обманывайте себя! Пообещали себе постараться только две минуты? Похвалите себя и не возвращайтесь к книге, даже если хочется читать еще.
На следующий день увеличивайте время чтения. И на следующий. Помните, вы строите систему, которая (предположительно) будет служить вам всю жизнь. Не спешите. Тише едешь — дальше будешь!
Не меняйте свою великолепную будущую привычку читать на какой-то всплеск дофамина после того, как вы ударно прочитаете полкниги за раз. Привычка не закрепится и прочитанное вряд ли запомнится (в таком-то объеме!). Воспринимайте эти наркотические уколы от мозга как обманку, иллюзию.
А что для тех, кто с трудом отрывается от дела? Для вас есть техника помодоро в трех вариациях. Я не буду их все приводить здесь, вот классика: надо работать 25 минут, отдыхать 5 минут, и так 4 раза. Потом идем бездельничать полчаса.
Так что для вас советую просто засекать таймер на подольше. Если этого мало, то установите себе софтину, которая блокирует вашу читалку после определенного времени. А если вы читаете бумажный вариант, то запланируйте что-то аккурат под конец сессии чтения — чтобы пришлось отрываться, иначе бо-бо.
Фокусироваться
И я сейчас говорю не про обычное внимание типа «не отвлекайся и все тут». Я говорю про то, чтобы фокусироваться на хорошем, а не плохом. Все, больше никаких абстракций, вот пример!
Я сажусь читать, у меня болит голова, я хочу есть. Если я буду думать о голоде или мигрени, они только усилятся. А если я буду думать о мягком одеялке подо мной, о тяжести книги в руках, о красивой верстке, что будет? Я буду все еще голодная и больная, но уже чуточку счастливая. Я забудусь в книге и в приятных ощущениях.
У мозга знаете ли очень сильная инерция. Если он начал о чем-то думать, то все, надо его ручками поворачивать на другие рельсы. Поэтому не воспринимайте свои мысли как должное и направляйте их в нужное вам русло.
По умолчанию мозг сфокусирован на неприятностях — удобнее так было нашим пещерным предкам. Так что выходим из режима по умолчанию и фокусируемся на всем хорошем, что есть здесь и сейчас.
Если ваше настроение испортилось — например ругаете себя за то, что не поняли главу — то фокус тоже помогает. Знаете, где самая вкусная вода? В бутылке у марафонца. На финише. Вот.
Поэтому думайте о том, как поднимется ваша уверенность в себе и удовлетворенность, когда вы дочитаете наконец эту книгу. Как приятно будет обернуться и увидеть, что вы читали всю неделю без перерыва. Фокусируйтесь на этом и плохое настроение как минимум ослабнет.
Отдыхать
Если вы загоняли свой мозг до седьмого пота в течение нескольких недель, то вам нужен столь же глубокий, качественный отдых. Поэтому не пеняйте на меня, если вы немного отдохнули, а книга все равно не лезет. Отдохните еще. Как писал Мэтт Хейг, «Работа причинила миру гораздо больше зла, чем лень. … Ленитесь, но делайте это осознанно».
И вот что! Помните, что сонливость и усталость — это разные вещи. Если вы занимаетесь чем-то увлекательным, а утомление не прошло, это сонливость. Если прошло, это усталость, и вам действительно надо было просто сменить деятельность.
Спать
Недосып ухудшает запоминание и концентрацию. Может, вы лежите в кровати достаточно часов, но спите ли вы? Может быть, у вас есть микроостановки дыхания во сне. Может быть, вы страдаете от синдрома беспокойных ног. Советую на эту тему вот этот выпуск подкаста «Почему так приятно». [2] И не принимайте снотворные или успокоительные без наблюдения врача!
В сухом остатке...
- Может, это не вы. Может, это книга плохая.
- Спите и отдыхайте.
- Сонливость и усталость — это разные вещи.
- Используйте таймер.
- Планируйте то, где и когда будете читать.
- Когда читаете, фокусируйтесь на приятных ощущениях.
- Спешка — это самосаботаж. Вы вырабатываете привычку на всю жизнь, не спешите.
- Дофамин — плохой друг. Он заставит вас прочитать полкниги, но вы ничего не запомните и привычка не закрепится.
Сноски:
[1] Why, then 'tis none to you, for there is nothing either good or bad but thinking makes it so. Hamlet: Act 2 Scene 2 Page 11
[2] Ссылка на подкаст Почему так приятно (их сайт)
