Как у меня происходил процесс выхода из кризиса и какие методики я использовал для этого
О моей истории выгорания можно узнать здесь .
Как собственно происходил процесс выхода из кризиса. Я конечно много гулял, отвлекался поездками за город и работой по саду, занимался спортом, принимал контрастный душ, смотрел много мотивационных роликов. Все это, конечно, и раньше было в моей жизни. Но видимо этого всего было недостаточно, чтобы полноценно отдыхать от учебы и погружаться в нее с новыми силами. Видимо силы так и не приходили, чтобы пробивать какие-то барьеры, в которые я уперся. Нужен был более комплексный подход. Поэтому, естественно, я постоянно внедрял различные методики для улучшения качества занятий и повышения продуктивности. Такие как:
- Убрать кофе из рациона
- Таймер помодоро
- Коворкинг (работа вместе с кем-то одновременно по скайпу)
- Работа стоя
- Классическая музыка на фоне
- Выключение телефона и убирание его подальше
- Короткий дневной сон
- Ведение дневников
- Ежедневный отчет в Discord
- Четкое планирование занятий в таблице и ежедневный отчет
О всех вообще этих методиках по продуктивности подробнее можно узнать, написав мне лично. Все ссылки для связи со мной будут указаны в конце.
Все это очень хорошо работало и помогало. Лично все проверил на себе. Хотелось бы рассказать поподробнее о том, как все это работает. Заменил кофе на чай, как бы не советовали его пить для бодрости и ясного мышления, так что практически полностью убрал кофе из рациона, чтобы лишний раз не будоражить нервную систему.
С таймером помодоро, думаю, уже знаком каждый. А кто еще не знаком, обязательно попробуйте. Очень эффективная штука. Про занятия с кем-то или коворкинг хотелось бы сказать вот что. Было хорошим опытом занятия по скайпу и в живую с другом. Но это происходило не так часто как хотелось бы. Было бы здорово опробовать такой опыт снова и в будущем. Но вот именно параллельно с кем-то с курса, позаниматься так до сих пор и не удалось. Мне кажется было бы очень продуктивно проходить в двоем или троем курс примерно на одном и том же уровне. А может даже абсолютно синхронно. Писать отчеты перед друг другом каждый день, кто что сделал за день, какие трудности возникли; созваниваться, работать в онлайне, да и просто мотивировать, постоянно продвигать друг друга, чтобы двигаться по курсу эффективнее и не стоять на месте. Мне кажется этой неплохой методикой для занятий, кому например одному дома ну совсем тяжко.
Работа за компьютером стоя, мне не совсем зашла. Можно иногда, но в последствие мне стало комфортнее работать все-таки сидя. И еще кстати, может кому зайдет, это работа в темноте с закрытыми шторами. Лично мне комфортнее заниматься с приглушенным домашним светом. Ни разу кстати не занимался на природе на свежем воздухе, тоже думаю хорошее дело.
Без классической музыки или даже джаза на фоне, вообще уже не представляю занятий. Но что уже потяжелее, думаю врядли подойдет.
Еще очень полезно и продуктивно это выключать телефон и на пол дня убирать его в другую комнату. Вот это вообще советую с личного опыта. Телефон забирает на себя очень много внимания. Так же как серфинг в интернете, лишние открытые вкладки с сайтами и соцсетями. Фокус внимания в часы занятий в идеале должен быть направлен только на прохождения курса. Без беспрерывных и бесконечных дерганий внимания.
Кто мало или плохо спит ночью, тому дневной сон будет полезен. Буквально минут 15-30 вполне достаточно, чтобы перегрузиться.
Хорошей практикой является также ведение личного дневника, да и вообще любых дневников, которых достаточное множество. Обо всем их множестве, я думаю, все прекрасно уже знают. Затронем хотя бы один из них. Это обычный стандартный дневник потока мыслей, где можно писать все что душе угодно. Ведь не только лишь проговаривание кому-то своих переживай, проблем, но и выписывание, дает очень ощутимый результат. Стоит только попробовать начать, и мысли сами начнут ложиться на бумагу как им заблагорасудиться. Главным моментом тут является ведение дневника именно на бумаге и именно ручкой. В идеале даже перьевой. Не стоит думать, что это лишняя трата времени, и это не входит в разряд продуктивности. Как раз таки это напрямую на нее влияет. Тут не нужно определенных талантов. Ведь самому себе есть всегда что сказать.
Отчеты в Discord, это проще говоря онлайн таблица из смайликов в общем чате, где каждый ставит метки по часам, со сколько до скольки сегодня занимается в режиме реального времени. Тоже новая и классная вещь. Кому интересно будет, могу показать что это и как.
Отчет и планирование занятий в таблице так же прибавляет дисциплины. Даже пусть и ставишь отметки чисто для себя. Таблица может быть как в обычном Excel, так и в Notion, либо в другом месте, кому где удобно. Мне лично очень помогло. Так же еще хочу внедрить отчет для себя на планере на стене маркерами. Тоже думаю будет полезно и интересно вести такое. Для тех, кто заинтересовался что это за таблицы и как они выглядят, я прилагаю скрины. Кто так же хочет узнать поподробнее обо всем этом, могут узнать у меня лично.
Про какие моменты я хочу еще рассказать, связанные. естественно, с продуктивностью. Я лично занимаюсь всегда только с утра, после всех утренних ритуалов. А все дела откладывать на вечер. Кому позволяет, конечно, время. Потому что вечером уже уровень внимания значительно ниже, чем с самого раннего утра. Его уже просто-напросто не хватает на серьезную умственную работу. Так же, для разнообразия, уход немного в сторону от курса, так же был полезен. То есть сосредоточение на время на других бесплатных курсах в интернете, на книге по JavaScript, создание своего собственного сайта вместе с другом, прорешивание простых упражнений на различных тренировочных платформах. Это все хорошо добавляло разнообразия к рутиной учебе. Созвоны, переписки с одногрупниками и друзьями тоже имели немалое значение. Ведь выговаривание своей ситуации и точки, на которой завис очень помогает. А еще лучше, когда человек в этой сфере прекрасно разбирается и может даже что-то подсказать. С той же “уточкой” уже будет полезно поговорить. Раскрыть свою проблему, либо объяснить конкретное упражнение.
Вот что касаемо конкретно самих заданий и упражнений. Разбиение упражнения на подпункты, этапы, подэтапы, расписывание каждого действия на листочке, тоже является прекрасной и незаменимой практикой. Ну и собственно, сама отладка кода в редакторе: проставление точек останова, консоль логов, комментариев, использование к примеру Pythontutor, все это, естественно, так же основа основ.
Прогулки, например по лесу, так же заряжали энергией. Про пользу прогулок и занятий спортом именно в контексте увеличения продуктивности для занятий, я могу говорить очень долго. Скорее из всего вообще, увеличение занятий спортом повлияло больше всего. Тут уже все индивидуально. Мне лично всегда заходили бег, плаванье и велосипед. Вообще, трудно сказать, что из этого всего, действительно сильно помогло. А что вообще, хоть как-то повлияло. Может спад энергии к занятиям у организма был обусловлен, банально, нехваткой каких-то витаминов и элементов в рационе приемов пищи. Ну и еще кто знает, что дальше повлияет на мою продуктивность в будущем. Возможно еще новые методики, которые я недооценил, или про которые еще не знаю. Ведь учеба дает прекрасные возможности опробовать различные методики продуктивности на практике. Это прибавляет интереса к самой учебе. Заряжает мотивацией.
Очень странно, например, что учась пару лет назад в институте, я об этом не задумывался вообще. Мне было абсолютно без разницы, продуктивно я учусь или нет, хватает ли у меня энергии на учебу и работу одновременно или нет, доставляет ли мне вообще это удовольствие. Я как-то просто каким-то макаром выживал и все. Конечно, это не все моменты, которые я здесь указал. Так как описывал, в основном, самые действенные. Все что я делал помимо этого, дополнительно, просто было скорее частью моей жизни и до учебы; и возможно они не особо напрямую связаны с разрядом продуктивности.
Стоит добавить, что есть еще вещи, которые постепенно забирали энергию и привели собственно к сильному выгоранию. Вот парочка из них с чем сталкиваюсь лично я:
- Стрессы и ссоры
- Осуждение других
- Переживания по различных глупостям и мелочам
- Обдумывание и зацикливание на проблемах, поиск способов их решить
- Плавание в прошлом
- Воспоминания о прошлых неудачах и провалах
- Гнобление и осуждение себя
- Заедания стрессов и переедания
- Сосредоточение на чужих проблемах
- Недостаток сна
- Недостаток физической активности и свежего воздуха
- Сёрфинг в интернете и залипание в соцсетях
Очень хотелось бы, чтобы все советы, касаемые продуктивности, да и вообще, моей истории с обучением вцелом, смогли помочь каждому; кто конкретно застрял в своем обучение и искренне желает осилить и закончить его. Ну либо кто просто жаждит, быть немного дисциплинированнее, собраннее и продуктивнее. Интересно конечно же, услышать обратную связь по поводу всех статей. Будет интересно послушать ваше мнение. Благодарю за прочтение.
Ссылки для связи со мной:
- Telegram
- VK
- Slack - Dmitrii_Kichigin
