Привет! В этой статье разберу тему улучшения работы мозга с точки зрения медицины.
Многие пытаются улучшить работу мозга и памяти, снизить потребность во сне за счет фарм.препаратов, так называемых ноотропов. Дело в том, что препаратов из этой категории с доказанной эффективностью в повышении интеллекта здорового человека не существует.
Однако есть менее дорогие и более эффективные способы. Рассмотрим их ниже:
Йод
На территории Российской федерации у большей части населения есть дефицит йода. «Ну йод и йод, как он связан с мозгом?» - спросите вы. Йод участвует в работе щитовидной железы, он необходим для достаточной выработки тиреоидных гормонов, которые отвечают за многие метаболические процессы в организме. Иными словами, повышая потребление йода вы ускоряете свой метаболизм до необходимой нормы, что существенно повышает вашу работоспособность и интеллектуальные функции. Стоит отметить, что йод в дозе 200 мкг в сутки — это физиологическая потребность, которую нужно удовлетворять всю жизнь. Даже если вы не почувствуете, что стали умнее, то хотя бы будете профилактировать развитие заболеваний щитовидной железы.
Источники: морская капуста, калия йодид (йодомарин).
Сон
Сон очень важен в процессе восприятия новой информации. Но почему? Мозг устроен так, что во время сна происходит переход кратковременной памяти в долговременную за счет активации лимбической системы, а именно гиппокампа (так называемая консолидация), так же стимулируется образование новых нейронов — нейрогенез (да-да, нервные клетки все-таки восстанавливаются!). Так же во время сна активируется лимфатическая система мозга, благодаря которой усилено удаляются продукты обмена. Кстати, хороший сон - отличная профилактика болезни Альцгеймера.
Спорт
Тут все просто, тренировка сердечно-сосудистой системы благоприятно влияет на сосуды головного мозга. Так же это будет отличной профилактикой развития ожирения, сахарного диабета и артериальной гипертензии, а так же многих других болячек. Но самое главное — это опять стимуляция образования новых нейронов и межнейронных связей.
Дефицит калорий
Как ни странно, ограничивая поступление калорий мы стимулируем образование новых нейронов. Прошу заметить, никто не говорит о постоянной голодовке. Но раз в месяц вполне можно один денек и не поесть.
Новая информация
Процесс обучения сам по себе стимулирует память. Читайте больше книг.
Некоторые нейрофизиологические трюки:
Суммация возбуждения
Представьте, что ваш мозг — это набор возбудимой ткани, которая возбуждается не вся сразу, а множество участков по отдельности. Так вот, если есть какой-то выраженный участок возбуждения, то он может быть усилен менее сильными сигналами. Как это реализовать? - Очень просто, но работает не у всех. Можно во время изучения нового материала включить на заднем плане негромко знакомую музыку. Таким образом очаги возбуждения, создаваемые музыкой, будут усиливать основной очаг и улучит понимание и запоминание. Но повторюсь, у кого-то музыка на заднем фоне может быть и отвлекающим фактором и перенять основной очаг возбуждения на себя, тогда эффект будет обратным.
Задействуй лимбику
Лимбическая система мозга непосредственно связана со всеми структурами головного мозга, по сути это его часть, отвечающая за эмоции, настроение и процессы запоминания. Если во время изучения материала вы будете себя награждать, например, прочел сложную главу — выпей любимый капучино, то это поможет лучше запомнить информацию.
Что не улучшает работу мозга:
Кофеин
Как же приятно утром выпить чашечку вашего любимого капучино или латте — день сразу играет новыми красками, ты становишься бодрее и работоспособнее. Что ж, соглашусь, кофе действительно повышает работоспособность и да, оно полезно для здорового человека. Но надо понимать, что кофе фармакологически — психостимулятор. В исследованиях было показано, что работоспособность возрастает, но с ней возрастает и число ошибок в решении задач. Быстро — не значит правильно.
Ноотропы
Все проведенные исследования не доказали какой-либо значимой эффективности в повышении интеллектуальных функций.
Надеюсь данная статья поможет вам в обучении. Есть у вас остались вопросы — пишите.
